ma o kcal

[...] AD, które pokrywały się z uwagami BInia i Tofta. Czyli: 106 kg x 24=2544 2544 x 0,9 (współczynnik dla kobiet)= ~2290 2290 x 1,1 (współczynnik aktywności)= ~2500 Obcinam 500 kcal i zostaje 2500-500= 2000 kcal Zaczynam diete z takiego pułapu 2000 kcal. Teraz szczegóły: ok. 1,5-2g białka/kg czyli pomiędzy ok. 160-210g i znowu sugestia Binia żeby [...]

[...] do 2013-02-24 niedziela regeneracja - dni od 15 do 22 (wyjazd na wczasy z delikatnym wejściem w trening siłowy) waga - ... dieta ze względu na brak możliwości liczenia kcal oraz podziału b/w/t, oraz zapewnienia pór posiłków do których jestem przyzwyczajony na ten tydzień wczasowy, wlazłem na dietę bardzo mocno białkową, z niską zawartością [...]

[...] 10-15-20 lat, organizm dluzej bedzie bronil miesni, co nie ulega zmianie - ze organ nie uzywany za nika w bardzo podobnym tempie u kazdego. lub nie zabezpiecza sie nadwyzka kcal przed/po wysilku fizycznym maja paradoksalnie juz niewielkie straty w miesniach? 100%-95% poziomu uytrzymania * mnoznik - pozwala na male przyrosty masy miesniowej. O [...]

[...] kalorie to góra 100 (i tak dużo jak na 4 minuty wysiłku). Po uwzględnieniu pulsu jakieś 150. Jednak w rozliczeniu dobowym efekt takiego upodlenia da pewnie jakieś 700 - 800 kcal. Liczenie i odliczanie ma sens tylko w przypadku osób początkujących. Tak myślę. Weźmy dwóch bliźniaków i każmy im przebiec 1 km. Jeden z nich niech przestanie ćwiczyć, [...]

[...] mniej. Waga leci dość szybko, ale można tłumaczyć to początkowym okresem, jednak będę ją kontrolował na bieżąco – jak dalej będzie leciało tak szybko podbije kcal o 200-300. Dziś poszła na ruszt pierś z indyka pieczona w rękawie...fajna sprawa, mięso wychodzi miękkie i soczyste, trzeba by spróbować jak z karkówką czy schabem w [...]

Czy jedzac produkty o niskim IG, zalozmy za 3000 kcal dziennie, przy calkowitym zapotrzebowaniu 2500 utyjemy ? mnie sie wydaje ze mimo wszystko tak, ale rzekomo takie produkty uwalniaja sie stopniowo, stopniowo podnoszac poziom cukru, ktory nie osiaga nigdy max... Wychodziloby z tego, ze jedzac produkty o niskim IG tak, jestesmy dlugo syci i [...]

[...] 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje zapotrzebowanie zerowe powinno [...]

[...] Niedługo mama idzie na wizytę ze swoimi wynikami, może uda jej się podpytać o moje... No i co tu robić? z wyników wychodzi skłonność do niedoczynności tarczycy (przyrost masy), a ja będąc na diecie na masę chudnę ;]. Ktoś ma pomysł jaki trening zastosować? i co z kcal zostawić? podnieść? Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-07-08 23:59:19

[...] 3 MIESIACE Z LEJDIS :-) 17.03.2014 – 27.06.2014 Dieta: Wytyczne co do diety mialam ustalone przez Saide, przez caly czas rozklad BTW – 120/70/220 czyli ok.2000 kcal. Rzadko udalo mi sie utrzymac tluszcze tak nisko, i zwykle wychodzilo ok.75. Wegle za to w granicach 205-210 Dobrze sie czulam na tym rozkladzie, chociaz czasem mialam [...]

[...] po kolejnym tygodniu obniżenie tłuszczy do 30g. Ostatni tydzień przed odwadnianiem spędzony w górach- miska nieliczona, ale czysta. Podczas górskich wspinaczek paliłam tyle kcal, że pomimo nieliczenia kalorii i tak schudłam :-) Odwadnianie BWT 120/20/70- nawet nie byłam głodna pomimo niskich kcal. Te hektolitry wypijanej wody mnie chyba [...]

[...] mi to nie przeszkadzało... EDIT: zarejestrowałam się do ogólnego za tydzień, a potem do chirurga. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493068b9942843e3a7e6bb9ba041b554.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Będzie jeszcze gdzieś 300 ml wina czerwonego pod wieczór %-) Muszę tylko zwrócić uwagę jak mój organizm na nie reaguje, bo wydaje mi się, ze chyba też [...]

[...] jeszcze na siłce :-D generalnie fajna sprawa, podobała mi się ta nauka :-) Trening: DT TRENING A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b708d24ca0bf4749a8ba7c879876772c.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor, ogórek, kalafior, oliwki czarne, leczo warzywne (cukinia, papryka czerwona, cebula, przecier pomidorowy) Picie: woda mineralna, kawa [...]

[...] TRX 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku squat with jump atomic push up alligator row balance lunge suspended v-up Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, paprika czerwona. Picie: woda mineralna, kawa zbożowa inka Przyprawy: cynamon, imbir, sól, [...]

[...] no rest in between Abs Workout 4x12 Ab rollout 4x20 Ball pass 4x 30 sek. Side plank (each side) Aeroby Orbitrek: 30 min, obciążenie 10 Rozciąganie Ok. 15-20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą 100g + sos papryka czerwona z papryczkami chili 15g *oczywiście oba specyfiki własnej roboty [...]

[...] ale jak się nie mylę Adam i Bartek jadą na nich do końca i z wodą nie mają problemu. jak to? - w pierwszym przypadku- przecież do rozrostu mięśni potrzebna jest nadwyżka kcal, a taki stan sprzyja też otłuszczaniu. wiadomo, jeśli robimy to z głową fat nie straszny :) (pomijam ludzi na bobmie, bo to inny temat) - w drugim przypadku- przecież [...]

[...] z którego je czerpię (warzywa),rozłożyć równomiernie czy np. tylko w okolicach treningu, czy może samo śniadanie i trenning? Nie ma szans,żebym zmieściła się w bilansie kcal, chyba że tłuszcze bym ucieła do zapotrzebowania, pozostając przy ~ obecnej kaloryczności (muszę mieć jakieś 100kcal w zapasie bo czasem piję kawę ze śmietanką ~ 60kcal, [...]

[...] ilosc platkow i dopiero po treningu sie polapalam, stad kolejny posilek byl wzbogacony o batona 4. omlet kasztanowy z gruszka, winogrona, baton raw energy kakao 2 203,1 kcal b 148,3g (26,9%) w 246,3g (44,6%) t 70g (28.5%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, cebula, ogorek Napoje: woda, herba zielona, czerwone [...]

[...] ile w takim razie przyjac bialka/kg mc? Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 Wzrost - 176 HC 2516 kcal B 204 / W 272 g/ [...]

[...] bialko, oliwa 2. tuna, 2 kromki chleba pełn., orzechy 3. kura, ryz, orzechy 4. kura, ryz AERO 5. odzywka, banan 6. kura, ryz 7. twarog, orzechy B 119, W 200.5, T 34.5 = 1589 kcal Warzywa: marchew, pomidor, sałata, kalafior AERO: bieg 60 min 9.5 km/h (myslalam ze bedzie gorzej, od kilku dni czuje sie jakby ciezarowka po mniej przejechala, ciezko [...]

[...] tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): Mężczyźni BMR = (9.99 X 91(kg)) + (6.25 X 180(cm)) - (4.92 X 29) + 5 BMR = 2183kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 7 kcal + EPOC(3 x (4% z 2183 = 87,3)) = 2782kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]